◎食物繊維たっぷり。夏野菜と、ちょっと意外な○○もいれちゃいます。 【材 料】二～三食分オクラ 2～3本ズッキーニ 1本ピーマン 3個ぶなぴー 1/2個しめじ1/2個 こんにゃく ホールトマト 1缶(400㌘)水200㏄(缶の半分) オリーブオイル 小さじ1 ダシダ 小さじ3カ…

◎お肉ごろごろコロッケは、あげやきにしてカロリーカットです 【材 料】じゃがいも 1個たまねぎ 1/3個豚挽き肉 40㌘☆醤油 小さじ1弱☆みりん風調味料 小さじ1弱小麦粉+水パン粉 【作り方】①じゃがいもの皮をむいて小さめに切って、レンジで柔らかくなるまで(6…